Ibland kommer man i ett akut krisläge; Man får ett otrevligt besked eller man går och gruvar sig över något som ska hända och har en obehaglig känsla i kroppen. Då har jag själv haft mycket nytta av andningsankaret; lite utbyggt.

• Beskriv känslan för dig själv så noga som möjligt: Var sitter den i kroppen, vilken form har den, hur stor är den, hur är ytan, vilken färg har den. Ibland sitter det obehagliga på flera ställen i kroppen, t ex både i ögonen som vill gråta och som en klump i magen, välj då ut ett av dessa ställen koncentrera dig på det.
• Tänk dig att du andas in i den obehagliga känslan. Fortsätt med detta en 10 minuter eller så länge du vill.
• När du andas så bereder du utrymme för den obehagliga känslan och ger den plats i kroppen.
• Nu är det lättare för dig att stänga av kampvredet och tillåta den obehagliga känslan att finnas. Det är OK att den är där. Och tänk, då inträffar det underliga att ofta försvinner den! Ibland så är känslan så stor att den inte försvinner men det känns alltid lättare.

Nyckeln är att vi inte ska kämpa emot. Det är när kampvredet är på som vi mår som bäst. Man måste erkänna för sig själv att ibland blir det inte så bra men det är så det är. Ibland får man bara acceptera och låta vara.